En este artículo abordaremos uno de los temas más importantes para los seres humanos hoy en día que es y cómo lidiar con el estrés en tiempos difíciles, ya que la sociedad actual vive en constante movimiento por lo tanto representa uno de los principales factores de estrés para las personas hoy en día.
Antes de averiguar cómo podemos realizar un correcto manejo del estrés primero debemos definir, que es el estrés y los tipos que existen, ya que en una medida correcta el estrés también puede ser favorable para el ser humano y el desempeño de sus actividades; El estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones desafiantes o amenazantes. Sin embargo, demasiado estrés puede ser perjudicial para tu salud y bienestar emocional.
TIPOS DE ESTRÉS
A continuación, abordaremos los tipos de estrés que existen y las características que los distinguen a cada uno:
Estrés Positivo:
Como se mencionó anteriormente, el estrés no debe ser precisamente malo, y a continuación abordaremos el estrés positivo, que podemos definir como aquellas reacciones fisiológicas ligadas al estrés pero que te da energía y te mantiene motivado, en ocasiones es necesario un punto adecuado de estrés en las personas para expandir su potencial al máximo.
Estrés Agudo:
Este tipo de estrés se trata de una situación puntual en la que por distintas causas las personas experimentan un episodio momentáneo de estrés, este tipo se trata de un estrés a corto plazo que desaparece rápidamente, se dice que mínimo una vez al año, 9 de cada 10 personas experimentan este tipo de estrés.
Estrés Crónico:
Este tipo de estrés se considera la forma más grave de sufrirlo ya que supone la patologización de este, ocasionando graves problemas de salud para quién lo sufre, este tipo de estrés no afecta solo la mente, de igual forma afecta todos los sistemas del cuerpo humano, incluso los músculos se tensan para mantener la guardia alta contra las lesiones y el dolor.
Estrés Negativo:
También conocido como distrés, este tipo de estrés es que el por lo general se asocia con la definición de la palabra “estrés” y afecta el autoestima y confianza de las personas, este no va relacionado a sensaciones positivas como la motivación y la energía, si no corresponde a la sensación de que preocupación lo que constituye síntomas de estrés y ansiedad.
Estrés Laboral:
El estrés laboral es uno de los tipos de estrés más comunes y puede ser más visible en el ambiente de trabajo, y puede afectar el desempeño dentro del mismo, por lo tanto, es importante tener un buen manejo del estrés laboral y aplicar técnicas de manejo de estrés específicas para el ámbito laboral. Podemos definirlo como un conjunto de reacciones física y mentales que una persona sufre cuando se ve sometida a diversos factores externos que superan su capacidad para enfrentarse a ello.
Estrés Psicológico:
Son muchos desencadenantes los que pueden causar este tipo de estrés, como son; el miedo, el estrés, la rabia, la culpa, las exigencias de la sociedad, la tristeza, entre otros, podemos definir al estrés psicológico como aquellas reacciones desagradables que experimentos a nivel psicológico cuando percibimos una amenaza.
Existen varios tipos de estrés sin embargo no es bueno auto diagnosticarse, lo recomendable es acudir a terapia psicológica te brindaras herramientas y técnicas para manejar el estrés y así mejorar tu bienestar emocional y mental.
TÉCNICAS PARA EL MANEJO DE ESTRÉS
Antes de querer manejar el estrés, el primer paso que debemos seguir es identificar el estrés ya que todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente por ejemplo puede sufrir dolores de cabeza, problemas para dormir, que se enoje o irrite, entre otros síntomas. Además de esto, es importante saber e identificar las situaciones que son las causas del estrés, algunas pueden ser, el trabajo, la familia, el dinero, problemas de salud entre otros, a este tipo de situaciones también podemos llamarle tensionantes. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Por ejemplo, algunas personas pueden sufrir dolores de cabeza, problemas para dormir, irritabilidad, entre otros síntomas de estrés y ansiedad.
En tiempos difíciles, como una crisis o un cambio importante en tu vida, es especialmente importante saber cómo realizar el manejo de tensiones y estrés de manera efectiva. Una buena estrategia para manejar el estrés es identificar las causas del estrés y trabajar en técnicas específicas para cada causa. A continuación, exploraremos algunas técnicas de manejo de estrés en tiempos difíciles.
- Practica la meditación:
La meditación puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad. Trata de dedicar unos minutos cada día para meditar y enfocar tu mente en el momento presente.
- Haz ejercicio regularmente:
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Trata de hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez.
- Habla con alguien:
Hablar con un amigo, un miembro de la familia, aunque un terapeuta te brindara estrategias para manejar el estrés y a procesar tus sentimientos y reducir el estrés a través de los distintos enfoques de terapia existentes como; terapia Gestalt, terapia cognitivo conductual, entre otros.
- Prueba, técnicas de relajación:
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva, son técnicas para manejar el estrés que pueden ayudarte a reducir la ansiedad y pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad.
- Haz algo que disfrutes:
Dedica tiempo a actividades que disfrutes, como leer un libro, ver una película o hacer un pasatiempo creativo. Esto puede ayudarte a relajarte y distraerte del estrés. Esta es una técnica para manejar el estrés que ayuda a distraerte y relajarte.
- Prioriza el cuidado personal:
Es importante cuidar de ti mismo durante tiempos difíciles. Trata de comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y hacer cosas que te hagan sentir bien.
- Haz una lista de tareas:
Cuando te sientas abrumado, hacer una lista de tareas puede ayudarte a organizarte y enfocarte en las cosas que necesitas hacer.
- Sé amable contigo mismo:
Es fácil ser duro contigo mismo cuando estás estresado, pero es importante recordar que eres humano y que estás haciendo lo mejor que puedes. Sé amable contigo mismo y date el tiempo y el espacio que necesitas para cuidar de ti mismo.
Al implementar estas técnicas, puedes aprender a manejar el estrés de manera efectiva y mantener tu bienestar emocional durante tiempos difíciles.
Como ya hemos visto anteriormente existen varios tipos de estrés, lo importante es saber que tipo de estrés padeces y buscar ayuda psicológica, ya que vivir con estrés no es saludable orgánicamente hablando ya que como sabemos no solo afecta la salud mental o cerebral, de igual forma afecta los órganos haciendo que se desarrollen enfermedades como; migrada, colitis, problemas cardiacos, patologías psicológicas como; esquizofrenia, trastorno de la personalidad, entre otras.
