En muchas ocasiones escuchamos la frase, “sé positivo”, “sé positiva”, sin embargo, pocas veces nos ponemos a pensar qué significa ser positivo, y en cómo esto puede ayudarnos a superar las situaciones adversas en nuestro día a día y mantener nuestro bienestar mental y emocional.
Una de las corrientes más recientes dentro del campo psicológico que nos ayuda a entender mejor este concepto es la Psicología Positiva.
¿Qué es la psicología positiva?
La psicología positiva es un enfoque de la psicología que se centra en la felicidad, la satisfacción y el bienestar emocional, y se enfoca en las características favorables de las personas, incluyendo sus motivaciones, fortalezas, virtudes, impulsos y habilidades, investigando cómo mejorar tu autoestima a través de ellas permitiéndoles alcanzar su máximo potencial.
En lugar de centrarse en la patología y la enfermedad mental como lo hacen la mayoría de las teorías psicológicas, la psicología positiva busca descubrir qué hace que la vida valga la pena vivir. Al aprender a aplicar los principios de la psicología positiva en tu vida diaria, puedes mejorar significativamente tu bienestar emocional. En este artículo, explicaremos los conceptos básicos de la psicología positiva y cómo puedes aplicarlos a tu vida diaria para mejorar tu bienestar mental y emocional.
Nacimiento de la psicología positiva
Surgió oficialmente en 1998 por el entonces presidente de la fundación APA, Martín Seligman. Al inicio, la psicología positiva nace como una corriente contraria a las ya existentes anteriormente, ya que la psicología tradicional se encontraba netamente enfocada a las enfermedades mentales de tal forma que se centraba en los pensamientos negativos, baja autoestima y problemas psicológicos.
El psicólogo y escritor estadounidense Martin Seligman es el padre y principal fundador de la psicología positiva, según él; la felicidad no siempre depende de nuestro estatus social, nuestra religión o nuestra belleza física, sino que es una combinación única a la que él llamó “fortalezas distintivas”.
Seligman se propuso estudiar los aspectos más positivos de la existencia humana, esto con el fin de mejorarla tanto como fuera posible, y aunque en un inicio esta corriente tuvo sus bases en la psicología humanista, logró desarrollar sus propias teorías y fundamentos, los cuales siguen siendo de interés hasta el día de hoy.
5 Fundamentos de la psicología positiva
Los fundamentos de la psicología positiva se enfocan en cinco áreas principales: emociones positivas, compromiso, relaciones positivas, significado y logro.
1.- Emociones Positivas
Habla sobre el reconocimiento de las emociones positivas en todos los aspectos de la vida y el mundo que nos rodea.
2.- Compromiso
Es necesario que tengamos un compromiso con nosotros mismos, enfocarnos principalmente en nuestras fortalezas y en la búsqueda de experiencias magníficas y de esta forma generar satisfacción derivada del compromiso con la tarea efectiva y la capacidad de probar las experiencias de flujo (flow). Tomar cursos online de terapia cognitivo conductual te ayudará
3.- Relaciones positivas
Acrecentar nuestra habilidad de socializar para relacionarnos con las demás personas y de esta manera poder crear relaciones positivas.
4.- Sentido
Ir al encuentro del significado, sentido y propósito de nuestra vida, la razón de ser y estar.
5.- Logro
Permitir el crecimiento y desarrollo de las capacidades humanas, con el fin de sentirse realizado alcanzando cada una de las metas propuestas por sí mismo.
Para mejorar tu bienestar emocional, es importante centrarse en cada una de estas áreas.
Tener un psicólogo cerca de tí y emociones positivas te ayudarán a tener un mejor desarrollo en tu vida diaria, tales como la felicidad o la satisfacción con la vida en general, te llevarán a tener mayor y mejor éxito en todo lo que hagas, en lo académico y laboral, en las relaciones sociales, además de reducir las probabilidades de tener enfermedades físicas y mentales, pero sobre todo a aumentar la esperanza de vida.
Por todo lo anterior es de suma importancia conocer las emociones, pero sobre todo cómo funcionan, aprender a optimizarlas puede ayudarte a reducir su intensidad y duración, así como alcanzar altos niveles de bienestar psicológico.
caracteristicas de la psicologia positiva
Las características de la psicología positiva se distinguen por su enfoque en los aspectos positivos de la experiencia humana, buscando fomentar una vida plena más allá de la simple ausencia de enfermedad. Entre estas características de la psicología positiva se incluyen:
- Énfasis en las Emociones Positivas: Este enfoque no solo trata de mitigar las emociones negativas, sino que activamente promueve la experiencia de emociones positivas como la alegría, el optimismo y la gratitud. La idea es que estas emociones positivas pueden actuar como amortiguadores contra el estrés y aumentar la resiliencia general de una persona.
- Fomento del Compromiso: La psicología positiva investiga cómo las personas pueden implicarse profundamente en sus actividades diarias y pasiones. Este compromiso ayuda a las personas a sentir un flujo, un estado de absorción donde se pierde la noción del tiempo y se incrementa la satisfacción personal en las actividades que realizan.
- Construcción de Relaciones Positivas: Se reconoce la importancia de las interacciones sociales saludables y de apoyo. Fomentar relaciones positivas es esencial para el bienestar emocional y mental, proporcionando un sentido de pertenencia y aceptación.
- Búsqueda de Sentido y Propósito: Esta característica se centra en ayudar a las personas a encontrar un propósito significativo en la vida. Se alienta a los individuos a descubrir y perseguir lo que encuentran significativo, lo que puede conducir a una mayor satisfacción en la vida.
- Logro y Realización Personal: La psicología positiva también promueve el establecimiento de metas y la consecución de logros personales. Se anima a las personas a establecer y trabajar hacia metas que no solo son desafiantes, sino que también son intrínsecamente gratificantes, ayudando así a las personas a construir una sensación de competencia y logro.
Estas características no solo ayudan a las personas a manejar los desafíos de la vida de manera más efectiva, sino que también promueven un enfoque proactivo hacia el cultivo de una vida que valga la pena vivir. Este enfoque holístico tiene como objetivo maximizar el potencial de bienestar de los individuos, permitiéndoles no solo sobrevivir, sino verdaderamente prosperar.
La psicología positiva en tu día a día
A continuación, se presentan algunas técnicas prácticas que puedes utilizar para aplicar la psicología positiva en tu vida diaria.
- Cultiva la gratitud:
La gratitud es una emoción positiva que puede mejorar significativamente tu bienestar emocional. Puedes cultivar la gratitud escribiendo en un diario tres cosas por las que estás agradecido cada día, o expresando su agradecimiento a alguien que te haya hecho sentir bien, atraemos lo que damos, si damos gratitud es lo que obtendremos.
- Visualiza el éxito:
Visualizar el éxito puede ayudarte a lograr tus metas. Imagina en tu mente lo que quieres lograr y cómo te sentirías si lo lograras, la sensación de lograr lo que te habías propuesto te motivará a realizar una cosas tras otra y así podrás conquistar una meta detrás de otra.
La visualización positiva puede ayudarte a mantenerte motivado y a enfocarte en lo que quieres lograr.
- Haz ejercicio regularmente:
El ejercicio regular puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Trata de hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez, no solo obtendrás cambio en tu estado de ánimo y mente, también aumentarás tu autoestima al ver las mejoras en tu salud física.
- Rodéate de personas positivas:
Los seres humanos tenemos la necesidad de relacionarnos con otros, sin embargo, no todas las conexiones sociales son buenas para nosotros, las relaciones positivas pueden tener un buen y gran impacto en tu bienestar emocional y las relaciones negativas por el lado contrario no te ayudarán en esto, por lo tanto, trata de rodearte de personas que te hagan sentir bien en todo momento y que estén contigo para apoyarte ante cualquier circunstancia.
En la aplicación práctica de la psicología positiva, la colaboración con un terapeuta cognitivo conductual en CDMX puede ser extremadamente fructífera. La terapia cognitivo conductual (TCC) complementa los principios de la psicología positiva al proporcionar técnicas estructuradas que ayudan a las personas a identificar y reformular pensamientos negativos o irracionales, lo que a su vez mejora la regulación emocional y el comportamiento adaptativo. Este tipo de terapia se basa en la idea de que los pensamientos, sentimientos y comportamientos están interconectados, y que cambiar uno puede cambiar los otros, lo cual es clave durante las crisis psicológicas.
El enfoque combinado de la psicología positiva con la TCC puede ser particularmente eficaz para personas que enfrentan desafíos significativos, proporcionándoles herramientas para reconstruir su percepción de sí mismos y del mundo a su alrededor. Esto no solo les ayuda a manejar mejor las situaciones adversas, sino también a encontrar y apreciar las experiencias de felicidad y satisfacción en su vida diaria, transformando potencialmente su bienestar general.
Encuentra significado en tu vida:
Saber donde estoy y a donde me dirijo, encontrar el sentido de vivir le puede darle propósito y dirección a tu vida. Piensa en las cosas que te dan significado, como tu trabajo, tus pasatiempos o tus relaciones, y haz tiempo para ellas en tu vida diaria.
Aplicar estos consejos prácticos en tu día a día puede tener un impacto positivo. Estos cambios pueden influir significativamente en tu bienestar emocional. Al centrarte en la psicología positiva, puedes descubrir qué hace que la vida valga la pena vivir y cómo puedes vivir una vida más feliz y satisfactoria.
En conclusión la psicología positiva busca aportar una manera diferente de entender la experiencia de vivir como ser humano, no podemos asumir que los problemas o contrariedades en la vida no existirán, o que el hecho de que alguno de ellos suceda debe arruinar la experiencia de vivir. Las situaciones problemáticas forman parte de vivir y sentirse humano, no se trata de extinguir los problemas o cualquier rastro de ellos, no podría suceder nunca, lo esencial es aprender a adaptarse a ellos y sobrevivir, asumiendo que se puede mejorar el panorama una vez transcurrido los sucesos que lo empañaron.
Libros de Psicología positiva
Si quieres saber más acerca de este tema, a continuación un listado de libros de Psicología Positiva que podrían interesarte:
- Fluir (Flow): una psicología de la felicidad (Mihaly Csikszentmihalyi, 1990)
- Felicidad auténtica (Martin Seligman, 2002)
- La ciencia de la felicidad (Sonja Lyubomirsky, 2007)
- La ciencia del bienestar: fundamentos de una psicología positiva (Carmelo Vázquez y Gonzalo Hervás, 2009)
- Superar la adversidad: el poder de la resiliencia (Luis Rojas Marcos, 2010)
- 59 segundos: piense un poco, cambie mucho (Richard Wisheman, 2010)
- La vida que florece (Martin Seligman, 2011)
- El arte de no amargarse la vida: las claves del cambio psicológico y la transformación personal (Rafael Santandreu, 2011)
- Practicar la felicidad (Tal Ben Shahar, 2011)
- Optimismo inteligente: Psicología de las emociones positivas (María Dolores Avia y Carmelo Vázquez, 2014)
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